Целлюлит в вопросах и ответах — знай своего врага в лицо

Немного физиологии

Какие причины появления целлюлита

Ключевой причиной развития целлюлита являются нарушения микроциркуляции, формирующие порочный круг: стаз➝отёк межклеточной жидкости (интерстиций)➝лимфостаз-липодистрофия (дегенеративные изменения в структуре жировой ткани)➝фиброз➝целлюлит➝стаз.

Стаз (греч. στάσις — стояние, неподвижность) — остановка физиологического содержимого в просвете того или иного трубчатого органа. Стаз может возникать в различных случаях: Прекращение тока крови (гемостаз) или лимфы (лимфостаз) в сосудах микроциркуляторного русла (из Векипедии).

 

Фибро́з (лат. fibrosis) — разрастание соединительной ткани с появлением рубцовых изменений в различных органах, возникающее, как правило, в результате хронического воспаления. Рассматривается как реакция организма, направленная на изоляцию очага воспаления от окружающих тканей и системного кровотока (из Векипедии).

Нарушения венозного оттока и застой лимфы ведут к повышению проницаемости сосудистой стенки и выходу плазмы в межклеточное пространство — так появляется отёк. При отёке наблюдается гипоксия (недостаток кислорода для функционирования клеток), которая усугубляет нарушение микроциркуляции. Длительный отёк и гипоксия ведут к повреждению эндотелия, что, в свою очередь, является причиной выделения медиаторов воспаления — гистамина, серотонина, простагландинов и пр. При целлюлите развивается так называемое интерстициальное воспаление. При любом воспалении происходит усиленное деление фибробластов и выделение больших объёмов коллагеновых волокон, что ведёт к фиброзу и рубцеванию. также надо сказать, что к фиброзу жировой ткани ведёт недостаточность кровообращения и снижение метаболической активности. В результате из-за всех этих процессов происходит уплотнение и потеря эластичности соединительно-тканных перегородок жировых жемчужин, которые уже не разграничивают, а сдавливают дольки жировой ткани, так как они сокращаются. А так как коллагеновые перегородки прочно связаны с дермой, то происходит её натяжение с образованием ямок и впадин на коже — так внешне начинает проявляться целлюлит. На мой взгляд, представление целлюлита как выдавливание жировых долек, с образованием бугорков является грубейшим заблуждением, так как в таком случае любой оттёк или повышение массы тела тут же бы вели к появлению апельсиновой кожуры. Однако развитие целлюлита процесс длительный и проходит несколько стадий, и результатом его развития является всё более заметное углубление ямок в коже, а не появление бугорков.

Почему жировые клетки размещаются в фиброзных ячейках

Сам по себе жир текуч, особенно при температуре 36,6 ℃, которую имеет тело человека. И для того чтобы собрать жировые клетки в единую соединительную ткань, которую принято называть гиподермой, все жировые клетки — адипоциты, собраны в определённые скопления, имеющие строгую иерархию:

1. Жировая клетка — адипоцит, является самой маленькой единицей в иерархии жировой ткани. Количество адипоцитов на протяжении всей жизни неизменно. Жировая клетка может увеличиваться в размере более чем в 4-е раза. Такой тип повышения жировых запасов называется гипертрофическим. Однако если клетка достигнет своего максимума, то она начинает делиться с появлением новых клеток — такой тип ожирения называется гиперпластическим. К нему ведёт перекармливание детей и другие нарушения метаболизма;
2. Жировая долька — состоит из группы адипоцитов, отделённых от соседних, таких же долек, тончайшей перегородкой фиброзной ткани. Мельчайшие капилляры и нервные волокна проходят через каждую дольку. Наименьшие лимфатические сосуды начинаются в промежутках между дольками;
3. Жировая жемчужина — скопление жировых долек, умозрительно можно представить как виноградную гроздь, укрытую фиброзной мембраной. Обволакивающая фиброзная мембрана придаёт жировой жемчужине блестящий, почти жемчужный, блеск. Отсюда и название;
4. Жировая секция — состоит из скоплений множества жирных жемчужин, упакованных вместе между широкими, пересекающимися, видимыми бледно-белыми стенками волокнистых перегородок соединительной ткани. Вдоль этих перегородок проходят мелкие кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и нервы;
5. Жировой отсек (отдел) — представляет собой группу из нескольких жировых секций и является крупнейшим объектом в архитектурной иерархии подкожного жира.

Именно такое строение гиподермы обеспечивает плотность и упругость жировой ткани, состоящей из отдельных адипоцитов с текучими жировыми запасами.

Почему у женщин есть целлюлит, а мужчин нету

Всё очень просто:

• Целлюлит развивается в мантийном слое гиподермы, а он у женщин толще и имеет другое, нежели у мужчин, строение;
• Дольчатые соединительно-тканные перегородки жировых жемчужин у женщин расположены перпендикулярно, по отношению к поверхности кожи, а у мужчин под углом;
• У мужчин эта строма (сетчатая коллагеновая основа долек) более густая, а сами жировые дольки более мелкие, чем у женщин. Поэтому при увеличении жировых клеток поверхность кожи у мужчин практически не меняется, в то время как у женщин возникают бугорки и ямки;
• Толщина мантийного жирового слоя варьируется по всему телу, но имеет тенденцию быть однородной на любой конкретной области. Он более толстый на участках, где покрывает глубокие отложения подкожного жира, таких как бёдра, живот и ягодицы. У большинства женщин именно на этих местах генетически самые большие отложения запасов жировой ткани. Поэтому мантийный слой здесь самый толстый и имеет размер жировых жемчужин от 1-го см и более.

Какие функции мантийного слоя? Или он специально придуман для наказания женщин целлюлитом

На самом деле это важнейший слой в гиподерме, так как именно наличие его обеспечивает механическую защиту наших мышц и внутренних органов. Мантийный слой, как воздушный матрац для каскадёров, за счёт наличия ретикулярной фиброзной сетки распределяет точечные внешние воздействия на большую площадь. Если бы жировые дольки не были упакованы в коллагеновые капсулы, то любое точечное внешнее воздействие (кулак, спинка стула и пр.) вело бы к поражению внутренних органов и низлежащих фасций мышц.

Почему долго развивается целлюлит

Для внешнего проявления целлюлита требуется время:

1. Появляется отёк;
2. На фоне гипоксии и застоя жидкости возникает воспаление;
3. Реакция на воспалительный процесс — фиброз соединительных перегородок, в результате чего они теряют эластичность и сокращаются. Этот процесс можно представить как рубцевание;
4. Из-за сокращения коллагеновых перегородок, соединённых с ретикулярной дермой вверху и с мышечными фасциями внизу, появляются ямки и неровности. Приблизительно так развивается целлюлит, и поэтому на первых стадиях он, при наличии отёка не виден.

Именно дегенерация фиброзной ткани приводит к появлению апельсиновой корки, а не отёк и увеличение клеток, выпячивание которых приводит к появлению неровностей. Если бы это было так, то каждый раз при появлении отёков появлялся бы целлюлит (или при ожирении). Однако на практике для внешнего проявления целлюлита проходит иногда от 1-го до 10-ти лет.

Из-за чего появляются отёки

Причин появления отёчности на самом деле много, но есть, так сказать, базовый набор, на который и надо ориентироваться и по возможности устранять:

• Сидячая или стоячая (малоподвижная) работа. При стоячей работе вся жидкость под действием гравитации стекает в нижние конечности, где пережимает капилляры и сосуды. Однако если есть много передвижений, то подобного не наблюдается. При сидячей работе пережимаются лимфатические капилляры и вены на задней половине бёдер и на ягодицах, что вызывает застой жидкости в тканях и появление оттёчности;
• Привычка сидеть нога на ногу. Дело в том, что как раз в подколенной впадине находятся лимфоузлы и магистрали вен, которые при подобном сидении пережимаются;
• Тесная одежда;
• Онкотический вид отёка — возникает из-за низкобелковой диеты или нарушений в системе пищеварения и пр. Малая концентрация белков в плазме крови вызывает понижение онкотического давления в венах, и соответственно задержку жидкости в межклеточном пространстве;
• Гемодинамический вид отёка — возникает из-за тромбов, например, при варикозе;
• Тканевый вид отёчности — возникает из-за гипоксии в тканях, повреждения и пр. Например, при ушибах, из-за сдавливания тесной обувью или одеждой;
• Сосудистые оттёки — появляются при воздействии воспалительных медиаторов, вызывающих повышение проницаемости сосудов и выходу плазмы крови в межклеточное пространство;
• Лимфатический отёк — появляется из-за нарушений лимфооттока, что приводит к задержке жидкости в интерстиции;
• Эндокринный вид — возникает из-за сбоёв в эндокринной системе. Например, рост секреции вазопрессина (антидиуретический гормон) задерживает воду, а при повышении концентрации в крови альдостерона задерживается натрий, который связывает воду и, таким образом, способствует отёчности. Такое часто случается с женщинами в состоянии длительного стресса, а также при эндокринных нарушениях (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, повышенная выработка пролактина, повышенная выработка мужских половых гормонов, эндометриоз). У них происходит падение уровня прогестерона➝повышение уровня андрогенов и альдестерона➝альдостерон усиливает реабсорбцию натрия в почечных канальцах➝это стимулирует выработку вазопрессина, который задерживает воду. Так появляется сильный отёк.

Правда, что целлюлит только у полных женщин

Нет неправда. Целлюлит может быть как у полных, так и у худых женщин, просто наличие лишних килограммов делает апельсиновую корку более заметной:

• Причиной целлюлита является дегенеративные изменения в мантийном слое гиподермы, затрагивающие и ретикулярный дермальный слой. В результате склеротических поражений коллагеновые перегородки теряют эластиновые волокна и уплотняются. Из-за этого они теряют эластичность и укорачиваются;
• Коллагеновые тяжи (фиброзные мембраны) жирных жемчужин мантийного слоя плотно прикреплены как к коже, так и к глубоким мышечным фасциям, создавая эффект связывания на коже. Именно поэтому при целлюлите, когда дольчатые соединительные перегородки теряют способность к растяжению, напряжение мышц или увеличение отложений жира, делают «врага женщин № 1» более заметным.

Поможет ли похудение избавиться от целлюлита

Нет не поможет, так как место развития целлюлита — мантийный слой гиподермы, а запасы энергии в виде жира накапливаются в глубоком слое жировой ткани. Увеличение веса ведёт к более заметной видимости целлюлита, а уменьшение веса ведёт к уменьшению видимости, но не к его исчезновению.

Как проявляется целлюлит у женщин с разным биотипом

Женщины южного происхождения, обычно имеют геноидный тип фигуры (груша), поэтому места поражения целлюлитом ягодицы, бёдра и задняя поверхность бёдер. У женщин из северных стран преобладает андроидный тип фигуры (абдоминальный тип распределения жировой ткани), и поэтому апельсиновой кожурой часто страдает низ живота, а иногда и весь живот.

Почему желательно уменьшить потребление сахара и белого хлеба

Дело в том, что реакцией на появление сахара в крови является выделение инсулина, который:

• Угнетает липолиз — расщепление жира;
• Понижает резкий скачок сахара в крови путём депонирования его в виде жира в адипоцитах.

А так как откладывается жир в местах, где сильнее липогенез, то его скопления происходит в местах, где циркуляция крови наименьшая — в зонах с целлюлитом. А когда через какое-то время сахара будет в крови не хватать, то «доставаться» он будет из легкодоступных запасов — мест, где в жировой ткани хороший кровоток. Такие места находятся в верхней части тела у женщин с целлюлитом. Именно поэтому у всех женщин, у кого целлюлит 2-й и 3-4-й стадии, фигуры становятся похожими:

• Скопление жировых наростов происходит на ягодицах и бёдрах;
• Относительно мало жира на верхней части тела и на лице.

Такая трансформация тел происходит незаметно и медленно, но постоянно. Дело в том, что процесс расщепления и синтеза жира происходит постоянно. А так как липолиз сильнее там, где хороший кровоток, то и происходит в верхних отсеках тела, а липогенез происходит сильнее там, где замедленный кровоток, поэтому отложения запасов жира происходит в местах, поражённых целлюлитом. Именно так происходит без заметного роста веса внешнее изменение фигуры женщин с целлюлитом. А употребление сладкого, даже при нормальном не избыточном общем уровне калорий, просто ускоряет этот процесс. Увеличение жировых отложений в местах с целлюлитом ещё сильнее усугубляет ситуацию, так как ещё больше ухудшается кровоток и лимфоотток, и женщина буквально экспрессом перемещается со 2-й стадии в 3-ю. А в 3-й стадии целлюлита бороться с ним уже намного тяжелее(.

Почему при целлюлите возникает боль при надавливании

На 2-й и 3-й стадиях в тканях выделяются провоспалительные медиаторы (простагландины, гистамины и пр.), которые и являются причиной возникновения болей при надавливании. И также при надавливании, после того как убирается палец, на коже остаётся ямка — это признак отёка тканей, из-за которого развивается интерстициальное воспаление.

Как стресс влияет на фигуру

При стрессе нарушается функционирование всех основных систем организма: сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной, пищеварительной, эндокринной и др. Разбалансированность организма ведёт к тому, что в стрессовом состоянии отложение жира происходит в таких местах:

• На верхней части живота;
• Под рёбрами;
• Над пупком;
• На затылке, где образуется бугор — «вдовий горб».

А заедание стрессов сладким стимулирует дополнительные жировые отложения в местах, поражённых целлюлитом. Всё в целом, при длительном стрессе, очень меняет женскую фигуру и, к сожалению, не в лучшую сторону.

Правда ли, что низкокалорийные диеты и колебания в весе усугубляют целлюлит

Да, правда. Но справедливости ради надо сказать, что сама по себе, низкокалорийная диета, если она образ жизни, то есть длительно и постоянно, и создаёт дефицит калорий без дефицита белков и жиров, безвредна и даже полезна. Однако как показывает практика, после низкокалорийной диеты наступает период, мягко говоря, пищевых послаблений и излишеств. А качели в калораже не минуемо ведут сначала к уменьшению веса, а потом к увеличению:

1. А мы помним, что у женщин с целлюлитом в первую очередь худеет лицо и верх тела;
2.  А когда наступает период набора веса, то в первую очередь жир откладывается в местах с нарушенной циркуляцией и плохим кровообращением.

Поэтому даже когда-то женщина-прямоугольник, по типу фигуры, то после таких периодов сброса и набора веса становится всё более и более грушеподобной, с большими отложениями отёкшего жира на ягодицах и бёдрах. Как следствие, потом отекают голени и появляется варикоз, окончательно уродуя некогда красивую женскую ножку((.

И что делать? Главное — это исключить пищевые крайности и придерживаться определённой стратегии:

1. Снижать калорийность рациона надо очень плавно, я бы даже сказал незаметно, но только на фоне усиления циркуляции и кровообращения в нижних конечностях (велосипед, фитнес и пр.);
2. Снижать калории надо за счёт сладкого и мучного, так как они периодически создают скачки сахара в крови, и таким образом, сводят на нет ваши усилия;

Отказ от сладкого и снижение калорийности должны быть или навсегда или хотя бы до полной ремиссии. В противном случае, когда вы дадите себе послабление и побалуете сладким, ситуация будет очень и очень удручающей.

Правда ли, что женщины с ПМС в зоне риска иметь апельсиновую кожуру на бёдрах

К сожалению, да. После овуляции происходит увеличение уровня прогестерона. У женщин с ПМС гормональные качели особенно выражены. А резкое увеличение уровня прогестерона даёт рост уровню пролактина. Пролактин задерживает жидкость и способствует повышению концентрации вазопрессина в крови, его ещё называют АДГ — антидиуретический гормон, так как он задерживает жидкость в организме. Именно эти два гормона отвечают за 4-х процентное увеличение веса у некоторых женщин перед месячными. И также в этот период снижается выработка эстрогена, чем объясняется снижение уровня серотонина (гормона счастья). Из-за этого женщина становится подавленной с чувством обиды на весь мир, и агрессивной, особенно на мужчин. И также именно снижение уровня серотонина провоцирует возникновение неконтролируемой тяги к сладкому. А глюкоза способствует задержке жидкости и, заметьте, это + к той жидкости, что задержана была прогестероном и пролактином. Ну, а задержка жидкости рано или поздно заканчивается целлюлитом, причём выраженность его, с каждым новым циклом, будет всё сильнее заметней(.

Движение — это жизнь, а при целлюлите это ещё и для красоты ног и попы полезно

Как физические упражнения влияют на целлюлит

Физические упражнения — это оружие № 1 в войне с апельсиновой кожурой на женском теле. Во время физической нагрузки происходят такие процессы:

1. Мышцы действуют как мощный кровяной насос, который втягивает и выталкивает из проблемной зоны кровь. Это самое мощное средство по усилению кровообращения и микроциркуляции. Под действием физических упражнений, ткани с гипоксией получают нужный им кислород и другие питательные вещества, так необходимые для «ремонтных» и восстановительных «работ»;
2. Как при напряжении, так и при растяжении, мышцы способствуют оттоку межклеточной жидкости в лимфокапиляры, а также усиленному продвижению лимфы вверх. Именно так можно быстро побороть застойные процессы и устранить отёк;
3. Во время физических нагрузок, особенно длительных и интенсивных, происходит усиленное локальное выделение пота, уносящего с собой различные продукты метаболизма клеток, которые в том числе способствуют задержке жидкости и отёку;
4. Во время физических упражнений выделяется в кровь много различных веществ (гормоны и пр.), способствующих усилению липолиза и рассасыванию фиброзных образований.

Какие упражнения самые эффективные при апельсиновой кожуре на ногах

На мой взгляд, самым эффективным упражнением является езда на велосипеде или на велотренажёре, особенно если выполнять катание в особой технике — сиденье максимально высоко, чтобы в нижней точке включалось ещё движение ступнёй. При этом нагрузка должна быть от умеренной до средней, темп спокойный и размеренный, а продолжительность от 40 до 60 минут.

Далее я бы порекомендовал такие упражнения как многоповторные глубокие приседания, подъёмы на икрах, а также различные тяги (румынская, становая и др.). Очень полезным будет выполнение такого упражнения как вакуум, когда осуществляется давление на цистерну Хилля и, таким образом, стимулируется интенсивный лимфоотток. Упражнения для верха тела в рамках тренировки, конечно, нужно делать, но только отработав по максимуму в упражнениях на «низ». И также очень полезным является стретчинг ног, поэтому занятия йогой тоже будут нелишними, главное чтобы не единственными.

Полезно ли ходить при целлюлите

Да полезно.

Во время нормальной ходьбы три системы перекачивания вен (ступня, проксимальный отдел икры и дистальный насос голени) синхронизируются, образуя полную сеть как последовательно, так и параллельно, что способствует венозному возврату. Даже умеренные мышечные движения ног в сидячем положении могут активировать насосный механизм и значительно снизить среднее давление в дистальных отделах вены. (Stranden E. Динамическое изменение объёма ног при сидении в заблокированном и свободноплавающем офисном кресле. Эргономика. 2000; 43: 421- 433.)

То есть пешие прогулки — хороший способ профилактики застойных процессов, а также будут полезны и во время борьбы с застоями крови и лимфы. Можно использовать и беговую дорожку, но для максимального эффекта надо угол наклона её поднимать на 15–20 градусов.

Утренняя антицеллюлитная зарядка — это, наверное, сложно

Абсолютно нет:

• Её длительность — максимум 10 минут:
• Цель — активизировать лимфоотток, отток венозной крови и усилить приток свежей артериальной крови, богатой кислородом;
• Активизировать липолиз именно в целевой зоне;
• Устранить застойные явления и запустить пластические процессы направленные на устранение фиброза коллагеновых перегородок вокруг жировых клеток.

Утренняя зарядка может быть двух вариантов:

1. Езда на велотренажёре 5–10 минут. Сиденье поднято так, чтобы в нижней точке носок, при вращении педалей, был оттянут;
2. Круговая тренировка из трёх упражнений. Количество кругов 2–3:
   • Натягивание на себя и оттягивание от себя носка ступни стоя — 20–30 раз;
   • Глубокие приседания — 10–20 раз;
   • Вакуум стоя на четвереньках, либо в наклоне оперевшись на стул — 20–30 раз;
3. Высший пилотаж — это если в конце ещё сделаете на икроножные мышцы и на мышцы передней и задней поверхности бёдер какие-то упражнения на растяжку. Цель — ещё сильнее усилить лимфоотток.

Как при сидячей работе можно устранить застой лимфы и кровотока

Достаточно каждые полчаса выполнять такое упражнение:

• Вытягиваем ноги под столом;
• И начинаем натягивать ступни на себя, с последующим оттягиванием носков в противоположную сторону;
• Таких движений надо сделать хотя бы 15–20.

Такая гимнастика в офисе будет незаметной и со стороны выглядит как потягивание. При походе в туалет полезными будут парочка глубоких приседаний.

Если нет целлюлита, но есть уже отёки — что делать

Во-первых, надо увеличить двигательную активность. Во-вторых, носить свободную одежду. В-третьих, после работы полезным будет лежать в положении, когда ноги находятся выше головы. А также надо определить первопричину отёка и попытаться её устранить. Очень полезным будет массаж и катание на велосипеде, утренняя антицеллюлитная гимнастика и стретчинг.

---

Стадии целлюлита

По изменению структуры тканей

Включает четыре признака, которые определяются при пальпации:

1. Увеличение толщины подкожных тканей;
2. Увеличение их плотности;
3. Увеличение чувствительности и болезненность;
4. Уменьшение подвижности.

Согласно вышеописанным изменениям, выделяют четыре стадии в развитии патологического процесса:

1. Первая стадия — протекает без заметных изменений в тканях. Происходит увеличение толщины ареолярного слоя жировой ткани, увеличивается капиллярная проницаемость, происходят микрокровоизлияния и др.;
2. Вторая стадия — проявляется при взятии кожи в складку или мышечном напряжении неровностью кожной поверхности, в виде эффекта «апельсиновой кожуры». Эта стадия сопровождается бледностью, понижением температуры и эластичности кожи в поражённых областях;
3. Третья стадия — характеризуется явным эффектом «апельсиновой кожуры», снижением эластичности, бледностью кожных покровов, болью при глубокой пальпации и снижением температуры поверхности кожи. Это происходит из-за прогрессирования вышеописанных изменений, когда происходит новообразование коллагеновых волокон и капилляров, формируются микроузелки в жировой ткани, расширяются венулы, стирается граница между дермой и подкожными тканями и сопровождается увеличением объёма жировых микроузлов, склерозом междольковых перегородок с проникновением жировых клеток в соединительную ткань глубокой дермы;
4. Четвёртая стадия — является финальной и отличается от третьей более выраженными изменениями:
   • Узлы жировой ткани явные, крупные, болезненные, спаянные с дермой. Выявляется то, что подкожная клетчатка теряет дольчатое строение, группы микроузлов, инкапсулируясь, образуют макроузлы;
   • Наблюдаются диффузный липосклероз, телеангиэктазии, микроварикозы, атрофия эпидермиса. Эта стадия наблюдается редко и при лечении требует оперативного вмешательства.

По консистенции кожи

По состоянию кожи целлюлит можно разделить на четыре типа:

1. Твёрдая — наблюдается у молодых женщин, которые ведут физически активный образ жизни. Проявления целлюлита — компактные, плотные и не изменяющиеся в зависимости от положения (сидячее или лежачее). При пальпации поверхность кожи прикреплена к глубоким слоям, а при щипке четко проявляется «апельсиновая кожура». Этот вид часто сопровождается растяжками и чаще всего встречается у подростков;
2. Вялая — наблюдается у неактивных женщин. Она сопровождается гипотонией и дряблостью мышц, часто проявляется после быстрого похудения. Мягкость поверхности очевидна, кожа сотрясается при движениях и изменяет внешний вид в зависимости от положения тела. Могут наблюдаться циркуляторные нарушения в виде расширения мелких сосудов кожи и варикозов. Часто встречается у женщин после 40 лет или при отсутствии лечения твёрдой формы;
3. Отёчная — проявляется в виде увеличения объёма нижних конечностей и имеет положительный показатель Godet (появление после надавливания пальцами ямки на коже, которая остаётся после того, как пальцы уберут). Кожа прозрачная и тонкая. Наиболее частыми жалобами являются чувство тяжести и болезненности в ногах. Это наиболее серьёзная, но редко встречающаяся форма;
4. Смешанная — встречается наиболее часто и характеризуется различными типами консистенции кожи у одной и той же женщины на различных участках.

 

---

Вооружение против апельсиновой кожуры

Что дает использование косметики при целлюлите

Пытаться только косметическими средствами побороть целлюлит — мягко говоря, утопия, а на самом деле завуалированная лень и отсутствие сильной мотивации выглядеть красиво. Тем не менее косметические средства, как составная часть комплексной антицеллюлитной программы, оказывают много положительных эффектов и вносят существенный вклад в победу в войне с врагом женщин № 1. Область воздействия косметических средств — это эпидермис и опосредованно дермальный слой кожи. А ведь именно в ретикулярном (сетчатом) слое дермы и в мантийном слое гиподермы происходят деструктивные процессы, ведущие к развитию целлюлита. Ведь апельсиновая кожура — это проявление нарушений в гиподерме, а провисание кожи, её дряблость, бледный цвет и низкая температура — это проявления нарушений в дермальном слое. И именно для устранения таких нарушений и нужны косметические средства:

1. Антицеллюлитные масла — предназначены для проведения лимфодренажного массажа, на мой взгляд, мощнейшего оружия в антицеллюлитной войне. Масляная основа способствует глубокому проникновению включённых активов, которые воздействуют на:
   1. β-рецепторы, и тем самым стимулируют липолиз;
   2. На тепловые рецепторы, и усиливаю местную микроциркуляцию;
   3. Стимулируют периферическое лимфо- и кровообращение, укрепляют стенки капилляров;
   4. Улучшают водно-солевой обмен и метаболизм в клетках кожи, смягчают её.
2. Антицеллюлитные кремы — обладают поддерживающим и пролонгированным действием. Их применяют для улучшения состояния кожи в промежутках между аппаратными и мануальными процедурами. Кремы обладают рядом неоспоримых эффектов и значительно облегчают прохождение всей программы, поддерживая барьерные структуры кожи. Ведь что аппаратные, что другие манипуляции проводятся на локальном участке тела и если не использовать в это время кремы, то кожа может стать сухой, воспалённой и дискомфортной по ощущениям. Вот, что можно получить, применяя антицеллюлитные кремы:
   • Воздействие на β-рецепторы продлевает эффекты от физических упражнений, лимфодренажного массажа и аппаратных процедур;
   • Ингибирование α-рецепторов замедляет липогенез;
   • Включения кофеина, какао и различных экстрактов (гинкго, центелла, каштан и др.) усиливают микроциркуляцию и помогают лимфоотоку. Это на длительное время уменьшает гипоксию и уменьшает отёк;
   • Ряд активов укрепляют коллагенно-эластиновый каркас и улучшают структуру дермального матрикса, которые разрушается при целлюлите;
   • Витамины и антиоксиданты способствуют нормальной регенерации клеток кожи и уменьшают выделения провоспалительных медиаторов;
   • Физиологические липиды восстанавливают кожный барьер и увлажняют кожу.
3. Антицеллюлитные скрабы и пилинги — способствуют выравниванию микрорельефа кожи, ускоряют метаболические процессы в эпидермисе и, таким образом, косвенно воздействуют на дермальные структуры. Проведение скрабов перед массажем способствует лучшему проникновению антицеллюлитных активов, которые содержит массажное масло, а также занчительно усиливает в зоне скрабирования локальный кровоток.

Когда лучше делать антицеллюлитный массаж

Лучшим временем для проведения антицеллюлитного массажа является утро перед завтраком. Именно в это время в организме липолиз преобладает над липогенезом и эффект от антицеллюлитного массажа будет выше. Однако надо понимать, что все эффекты имеют сходство с маленькими шажками. И только набрав какое-то количество этих шажков, можно рассчитывать на видимый результат. Антицеллюлитный массаж является одной из самых мощных процедур в антицеллюлитной программе, особенно если его проводит опытный массажист с применением специальных масел. Эта процедура способствует:

• Усиленному лимфооттоку;
• Интенсивному локальному кровообращению;
• Доставке в клетки тканей кислорода и питательных веществ;
• Усилению липолиза именно в области проведения массажа;
• В длительной перспективе рассасыванию склерозированных образований.

Как действуют обёртывания

Обёртывания бывают горячими и холодными. Последние менее эффективные и проводятся в случае индивидуальной непереносимости термогенных процедур. Идея обёртываний в усилении потоотделения, что уменьшает отёчность тканей и нормализует водно-солевой баланс. А также за счёт окклюзии происходит гипергидратация рогового слоя, что приводит к повышению его проницаемости для активных веществ.

Какую выбрать стратегию для борьбы с целлюлитом

Надо сказать, что ни один из элементов антицеллюлитной программы по отдельности не работает. Только комплексный подход позволяет рассчитывать на победу в войне с апельсиновой кожурой на бёдрах — это и есть главный стратегический секрет. И надо сразу предупредить, что если развитие целлюлита происходит от 1-го до 10 лет, то не стоит рассчитывать устранить его за пару месяцев. В среднем, в зависимости от стадии, времени на устранение проявлений целлюлита требуется от 4-х месяцев до 1,5-2-х лет. Поэтому надо запастись терпением и приступить к комплексной борьбе с врагом всех женщин № 1 по следующей программе:

1. Мотивация! Так как борьба с целлюлитом требует постоянства и настойчивости, то многие сходят с дистанции ещё в самом начале пути. Поэтому необходимо постоянно подпитывать свою мотивацию. Для этого требуется «выходить в люди» — пляж, общественные мероприятия, спортивные соревнования, ночной клуб и пр. Это необходимо для того, чтобы включить «спортивную злость» и необходимость выглядеть лучше, чем сейчас (имеется в виду сейчас с апельсиновой кожурой на бёдрах);
2. Утренняя и вечерняя гимнастика — состоит из специальных 3-4-х упражнений, выполняемых в стиле круговой тренировки. Количество кругов 2–3, длительность max 10 минут (я сниму ролик на эту тему);
3. Движения икрами — во время работы выполнять каждые полчаса;
4. Полноценное питание и адекватный питьевой режим;
5. Лимфодренажный массаж — проводить один-два-три раза в неделю (ориентир ваши возможности). Можно заменить на самомассаж, например, при помощи щёток;
6. Сауна/баня — раз-два в неделю;
7. Фитнес или катание на велосипеде — три раза в неделю будет достаточно;
8. Пешие прогулки — должны регулярными и по возможности заменять ими езду на транспорте (например выходить с автобуса на остановку раньше);
9. Курс аппаратных процедур — проходить хотя б один раз в полгода;
10. Косметические кремы и скрабы;
11. Полежать с приподнятыми ногами — хороший способ отдохнуть вечером после работы (30–40 минут);
12. Сидеть нога на ногу — надо как можно раньше избавиться от этой плохой привычки.

 

Целлюлит — грозный и коварный женский враг. Только зная истинную его природу и происхождение, можно построить эффективную тактику и стратегию для успешной войны с ним — ТМ Cocos.

Малышев Юрий.

28.02.2021.