Многие завсегдатаи спортзала годами тренируются, не получая желаемого результата. Из того что я вижу в спортзале, можно предположить, что туда ходят, чтобы:
- похудеть;
- сохранить моложавый вид;
- поднять тонус организма в целом;
- решить некоторые проблемы с позвоночником.
Если исключить такие цели как исправление позвоночника и накачка мышц (это уже больше чем просто фитнес), то остальные цели, при правильном понимании физики процесса, вполне достижимы.
Что я наблюдаю обычно в зале:
- Более половины тренирующихся до 1-го ЧАСА (!!!) ходят на беговой дорожке, пытаясь согнать эти гнусные килограммы жира. Но за час ходьбы расходуется всего 200-300 Ккал. В пересчете на жир это 20-30 грамм!!!
- Другая часть выполняет какие-то замысловатые упражнения, ходят с резинкой на коленях, на согнутых ногах в надежде согнать галифе и сделать более круглыми ягодицы.
- Есть, правда, и те, кто правильно тренируется, но таких, к сожалению, меньшинство.
Я всегда даю советы, если вижу грубое нарушение техники. Иногда, если слушают, даю советы по системе. Вот и сейчас пытаюсь донести основную идею, ради которой есть смысл покупать абонемент: мы должны ходить в спортзал для СОХРАНЕНИЯ объема мышц, которые имеем в 25-30 лет, и, если есть проблемы с лишним весом, ЗАПУСТИТЬ процесс сжигания жиров. И ВСЕ!!!).
Как сохранить объем мышц
Начиная с 30-ти лет, с каждым годом обмен веществ уменьшается на 1%. Первое время вроде бы ничего и не случается, внешне человек не меняется, но внутри происходит замещение мышц жировой тканью. Научно это называется саркопения, а по-простому — мраморное мясо, когда мышцы, если их рассмотреть в поперечнике, похожи на мрамор, то есть мышцы и жир вперемешку.
Еще в советских книгах, когда я впервые об этом прочитал, писали, что с 30-ти лет надо постепенно сокращать количество калорий в пище. Но это путь в никуда. Да, можно избежать увеличения количества жира, но от возрастных изменений это не спасет.
На сегодняшний день большинство специалистов рекомендуют с помощью физических нагрузок ПОДДЕРЖИВАТЬ уровень мышечной массы молодого организма. Этого вы не добьетесь часовыми хождениями на дорожке и сложными замысловатыми упражнениями. Надо загрузить основные крупные группы мышц и добиться выброса гормонов в кровь на тренировке. Как следствие, поднимается общий уровень гормонов. Для этого достаточно 40-60-ти минут по три подхода на основные группы мышц по 1-му, максимум 2-мя упражнениям в режиме:
- для мужчин 7-12 повторений;
- для женщин 12-15 повторений.
Причем, вес должен быть такой, чтобы последнее повторение делалось с трудом. И необходимо постоянно прогрессировать ( то есть должны расти рабочие веса хоть по чуть-чуть), а если уперлись в потолок, откатите назад и опять прогрессируйте.
Сжигаем жир правильно
Чем бы вы в спортзале ни занимались, много калорий НЕ СОЖЖЕТЕ. И часовой ходьбой вы не запустите процесс жиросжигания. А вот если загружать крупные группы мышц в режиме повторов, как я уже писал, то выделившиеся гормоны запускают процесс сжигания жира и заканчивают свой жизненный цикл, «поселившись» в жировой ткани. Эти гормоны помогают несколько дней расщеплять жиры. Здесь главное добиться незначительного (5-10%) снижения общей калорийности в пище. Если сокращение калорий будет больше, разрушатся мышцы, а оно вам надо???
Ну, и еще один бонус от выделившихся гормонов — это поднятие общего тонуса нервной системы и организма в целом. Те, кто правильно занимаются, буквально «подсаживаются» на спортзал именно из-за выделяющегося во время правильных тренировок букета гормонов.
Залиште свій відгук про статтю