Баня по науке – лайфхаки от Cocos

Зачем ходить в баню

Поход в баню — это ПХД (паркохозяйственный день – лексикон бывшего лётчика)) для всего организма и его систем:

• Происходит очищение кожи от продуктов метаболизма клеток;
• Очищается межклеточная жидкость. Многие специалисты на западе называют её лимфой, на русскоязычном пространстве лимфой называют ту часть межклеточной жидкости, которая попала в лимфатические капилляры;
• При потении в парилке из организма через кожу выводится порядка 180 элементов (и хороших, и плохих!), в то время как через почки только 8 соединений в виде различных солей;
• Усиливается метаболизм в клетках кожи за счёт усиления общего кровотока и микроциркуляции;
• Производится мощный детокс организма — много веществ, в силу физиологических особенностей выделительной функции почек, могут покинуть организм только через кожу во время интенсивного потоотделения;
• Тренируются и укрепляются стенки всех капилляров — кровеносных, венозных и лимфатических;
• И наконец, баня — это полный релакс мозга. Уже через пару заходов в парилку забываешь обо всех проблемах и нерешённых задачах. Всё уходит на второй план, так как происходит мощнейшее ментальное расслабление.

Поход в баню, по своему воздействию на организм, настолько многогранный что тяжело выделить что-то одно. Одним словом, баня — это универсальное средство по уборке и приведению в порядок всего организма. И для того чтобы посещение бани было максимально полезным надо знать и выполнять определённые правила о которых я и расскажу.

---

Почему некоторые любители париться в бане не потеют

Главная цель пребывания в бане — это добиться максимального и длительного потоотделения. Собственно это то зачем мы в баню пришли, а именно включить выделительную систему кожи — потоотделение. Я часто наблюдаю картину в парилке, когда человек сиди 5–10 минут и не потеет. Мало того, он этим гордится и бьёт себя в грудь, утверждая, что это особенность организма такая. Но это в корне не так. И такие походы в парилку ничего хорошего не могут принести, а, наоборот, будут вредны для здоровья. Конечно, есть некоторые особенности у каждого организма, но физиология у всех одна и та же! Вот что написано в учебнике по физиологии Ткаченко:

Если при подъёме температуры тела в силу потери жидкости, за счёт усиленного потоотделения, уменьшается объем циркулирующей крови и повышается её осмотическое давление, то организм стремится сохранить водный гомеостаз, даже если это в ущерб терморегуляторным реакциям. С развитием гипогидратации и повышением осмотического давления в организме отдача тепла, за счёт потоотделения, уменьшается и температура тела устанавливается ещё на более высоком уровне. Развивается чувство жажды, и уменьшается диурез.

Простыми словами если организм хронически обезвожен и попадает в парилку, то потоотделение в таком организме минимально, так как организм считает что для его выживания сохранить воду важнее, чем получить тепловой удар (наступает когда длительно наблюдается ректальная температура 39,5–40℃, при этом развивается мозговой оттёк и гибнут нервные клетки). И о каком здоровье в таком случае можно говорить? Такая ситуация часто бывает с людьми малопьющими воду как вообще, так и в бане в частности. Или когда посещают парилку после интенсивного фитнеса, опять же без воды.

---

Правильная подготовка к бане — гарантия хорошего потоотделения

• Последний приём пищи должен быть за три-четыре часа до похода в баню. Полный желудок аккумулирует много крови, что мешает нормальной терморегуляции, или она будет в ущерб пищеварению. И потом, восполнять потерю жидкости при потении с полным желудком особо не получится;
• За полчаса-час, до похода в парилку, надо выпить дома стакан или два чистой обычной воды. Это понизит осмотическое давление крови и организм с радостью начнёт в парилке потеть;
• За полчаса-час выпиваем одну-две столовых ложки малинового варенья или съедаем пригоршню свежей малины. Как известно, малина обладает сильным потогонным действием, что позволит нам ещё сильнее потеть.

---

Как правильно париться в бане

Правила первого захода

Конечно, как раз из-за этого правила многим может не понравиться общественная баня, так как это одна из самых важных очистительных процедур. Я именно поэтому перестал ходить в общественную баню, а снимаю для семьи на два часа частную, где паримся только мы и наши друзья. Идеальная температура для первого захода — 60℃! влажность — 40%!:

1. Это идеальные и «понятные» нашему организму условия. При таких параметрах наши потовые железы включаются по полной и начинают выбрасывать так называемый «грязный» пот с которым из организма выводится более 180 различных веществ;
2. При таких условиях можно комфортно (8-10часов) находиться достаточно долгое время, и даже работать и общаться во время «мягкого» потения.

Да такие условия даёт турецкая баня. Но лично мне нравится "Русская" с вениками. Поэтому делаем во время 1-го захода приблизительно так:

1. Закрываем максимально поддувало и выплёскиваем ведро холодной воды на камни и поливаем холодной водой стены. То есть опускаем температуру до 50℃;
2. Дверь в парилку держим открытую, чтоб вода быстро испарилась со стен, а пар весь вышел из парилки;
3. Можно даже помахать полотенцем, чтоб выгнать весь пар и снизить температуру;
4. Теперь заходим в парилку и сидим 20–30 минут;
5. Если температура поднимается слишком высоко, открываем дверь и впускаем холодный воздух;
6. Это самое полезное, с точки зрения очищения кожи, потение. Дальнейшие потения будут уже для очистки межклеточной жидкости;
7. Теперь выходим из парилки и смываем «грязный» пот тёплой! водой. Ни в коем случае не холодной, так как от холодной воды поры тут же схлопываются и начинается процесс обратной его реабсорбции, то есть обратное оттого, что мы хотим.

И теперь после такого мягкого потения можно закрывать дверь в парилку поплотнее, температуру поднимать до 80℃, влажность до 90% и переходить к парению вениками.

Что пить

Идеально в бане, с точки зрения физиологии, пить тёплую (36℃) воду. Именно при таком питье понижается осмотическое давление внутренних жидкостей в организме + воздействие температуры и процесс потоотделения включается по максимуму.

Но лично мне простую воду как-то не очень хочется пить в бане, зато горячий травяной чай с лимоном — самое то. Он защелачивает организм и разогревает его изнутри, стимулируя таким образом к потению.

Стимулируем потоотделение

Заходим в парилку и начинаем парение вениками. Краткосрочное повышение температуры усиливает кровообращение и максимально раскрывает поры. Самый лучший способ разогнать потение это двойные заходы:

1. Заходим в парилку распариваемся хорошо веником, или просто сидим;
2. Выходим с парилки и обливаемся холодной водой. После обливания происходит "холодовое расширение сосудов — обычная реакция организма. Когда человек попадает в сильный холод, у него происходит максимальное сужение сосудов, что проявляется в бледности и ощущении холода. Однако через некоторое время кровь внезапно устремляется обратно в сосуды охлаждённых частей тела, что сопровождается покраснением и согреванием кожи." — Физиология человека в 3-х т_Т 3_Под ред. Шмидта и Тевса_пер. с англ._2005;
3. Далее заходим в парилку и опять паримся с вениками;
4. Выходим из парилки и идём в предбанник пить воду или чай;
5. Ни в коем случае не обливаемся.

Я об этой технике парения впервые узнал из книги про советских штангистов. У них это называлось «разгон иммунитета». Потом об этом же прочел из книг академика Болотова. Когда я начал практиковать такую технику то, заметил, что у всех в общественной бане под столами сухо, а подо мной огромная лужа из пота.

Сидеть или лежать

Однозначно, если позволяет место и компания, то лучше лежать. И этому есть два объяснения:

• Согласно проведённым недавно исследованиям в прямостоячем положении пороговый уровень для реакции сосудорасширения сдвигается в сторону более высокой внутренней температуры тела, чем при лежачем положении. Эту задержку в реакции сосудорасширения связывают с возможной взаимосвязью систем регуляции кровяного давления и температуры. Точной причины учёные пока не знают, но для нас важна практическая сторона. А это означает, что расширение сосудов и усиление кровообращения в лежачем положении начинается раньше от прогрева при парении вениками, чем если бы мы сидели или когда мы стоим. Это особенно полезно для тех кто хочет избавиться от целлюлита, и тем кто не переносит высоких температур. Надо лечь и все нужные нам процессы запустятся чуть раньше при меньшем нагреве тела;
• Второй аргумент в пользу лежачего положении это то, что в парилке каждый метр вверх означает плюс 10℃. А наши температурные датчики расположены в основном в ступнях, ладонях, на носу и ушах. Если мы лежим, то информация от всех датчиков будет одинаковая, и организму легче её правильно интерпретировать и включить нужные нам процессы.

 

---

Как часто можно ходить в баню

Посещение бани один раз в неделю более чем достаточно. В особо запущенных случаях можно ходить дважды. Это когда:

• На теле много высыпаний и акне;
• Запах от тела неприятный;
• Кода есть целлюлит.

То есть все признаки говорят о том, что межклеточная жидкость сильно загрязнена и в ней находится много эндотоксинов.

Почему не рекомендуется ходить чаще

1. Когда мы ходим редко в баню, то у нас, как у не адаптированных к тепловому воздействию людей, во время парения, кратковременно, на время нахождения в бане, развивается изотоническая дегидратация. Это когда организм вместе с потом теряет различные соли и минералы (то есть внеклеточную жидкость со всем её "содержимым"). Да мы в это время теряем и полезные минералы, но вместе с ними из нас выходит и всё то, что тем или иным образом накопилось и "болтается" во внеклеточной жидкости. Это как раз тот случай когда говорят — «такой-то элемент при попадании вовнутрь из организма не выводится». Обильное питьё и заходы в парилку помогают нам вывести из тела всякие такие «загрязнения»;
2. Именно поэтому, из-за уменьшения осмотического давления жидкостей организма, время пребывания в бане 2–2,5 часа, а после бани надо восстановить электролитный баланс, выпив подсоленной воды или какой-то минералки. Есть для спортсменов специальные электролитные напитки — очень хороший вариант;
3. Если мы ходим в баню часто (3–4 раза в неделю), то наступает тепловая адаптация, при которой во время потения теряется влага, но задерживаются в организме соли. Нам это не надо, так как вместе с солями натрия и др. задерживаются и те эндотоксины, которые мы хотим вывести для очищения лимфы и всего межклеточного пространства.

 

---

Банные косметические процедуры

Баня самое лучшее место для проведения косметических процедур. В это время они особенно хорошо воздействуют, эффекты от них наступают быстрее и имеют более выраженные воздействия.

Баня при обезвоженной коже

Обезвоженная кожа, это не совсем то же самое что сухая. Сухая — это когда сухой роговой слой из-за плохих своих барьерных функций, а обезвоженная это когда в дермальный слой поступает мало жидкости. Такое состояние развивается из-за нарушений микроциркуляции, например, из-за гликации от чрезмерного увлечения сладким и пр. При обезвоженной коже лица рекомендуются контрастные процедуры:

1. Сначала распариваем лицо, я, например, это делаю веником. В это время сосуды расширены максимально;
2. Потом погружаемся в купель, обливаемся ледяной водой или натираемся снегом. Сосуды спазмируются и выталкивают прогретую кровь от перифирии к центру;
3. Далее происходит холодовое расширение сосудов и мы заходим опять в парилку под веник;
4. Таких проходов можно сделать от одного, вначале, до двух-трёх, через пару недель, когда сосуды будут тренированными;
5. От таких процедур в парилке всё тело покалывает, и открываются «спящие», схлопнувшиеся сосуды и капилляры — это и есть пресловутая тренировка капилляров и восстановление утерянной микроциркуляции.

Пилинг Афродиты

Пилинг для тела от Cocos мы назвали «Пилинг Афродиты», потому что после него тело становится гладеньким и приятным на ощупь как, наверное), у богини любви Афродиты. В бане кератин верхних слоёв кожи хорошо гидратирован и все неровности рогового слоя легко поддаются скрабированию. Кислотный состав легко проникает вовнутрь эпидермиса и там уже стимулирует метаболические процессы и стимулирует обновления кожи тела. Мы с друзьями обычно начинаем все эти процедуры за полчаса до выхода из бани:

1. Наносим на тело пилинг Афродиты;
2. Хорошенько скрабируем всё тело в течении 1–2 минут;
3. Оставляем пилинг на теле, чтоб уже дальше работали кислоты;
4. Заходим в парилку;
5. Минут через 10 — 15 принимаем душ.

Баня и кожа головы

Только сделав скраб для головы в бане, я понял прелесть этой процедуры и до меня дошло, почему она так популярна. Надо отдать должное на рынке такого же скраба для головы как у Cocos нет. В нем есть салициловая кислота, фруктовые кислоты, репейное масло и эфирное масло мяты, богатое ментолом. В бане скрабирование головы особенно действенно:

1. Кожа распаренная, роговые накопления набухли и ждут когда им помогут отшелушиться;
2. Сначала втирается во всю кожу состав скраба;
3. Затем кончиками пальцем массируется каждый сантиметр кожи головы;
4. Потом оставляем скраб на голове — теперь время «работы» репейного масла, салициловой кислоты и соли;
5. Поры в это время очищаются, нормализуется работа сальных желёз, соль из глубинных слоёв кожи вытягивает влагу для увлажнения и питания луковиц;
6. Ходить со скрабом можно до получаса, надо смотреть по ощущениям. Мне долго носить не получалось так, как соль попадает с потом в глаза и они начинают слезиться(;
7. Теперь можно и помыть голову;
8. Мы с другом ограничились шампунем, а наши половинки усилили уход бальзамами;
9. Женский восторг был лучшей наградой за подаренные спа-процедуры для мозга и тела. Мозги расслабились, а тело отдохнуло и очистилось.

Крем для тела — комфорт и увлажнение

Так как кожа тела скрабировалась и проводился пилинг, то её барьер частично разрушен. Поэтому обязательно надо нанести крем для тела. Вариант антицеллюлитного крема особенно хорошо «зашёл» после бани так, как он усиливает кровообращение и микроциркуляцию. После этого тело всю неделю что на вид что на ощупь — как у младенца. Единственный нюанс на влажном теле крем как молочко и надо чуть больше времени для того, чтобы он впитался.

Баня по науке — для здоровья, релакса и тела красоты — ТМ Cocos.

Малышев Юрий.

20.10.2020.